Home » มุมสุขภาพ

เคล็ดลับการเลิกกาแฟ

       - ให้ลดปริมาณการดื่มกาแฟในแต่ละวันลง เช่น จากที่เคยดื่มวันละ 4 แก้วให้ลดลงเหลือ 3 แก้ว แต่หากจำเป็นต้องดื่มแก้วที่ 4 ให้ชงด้วยกาแฟสกัดคาเฟอีน จนกระทั่งร่างกายเริ่มชินก็ให้ลดปริมาณลงอีก

เคล็ดลับการเลิกกาแฟ

       - สำรวจว่า นอกจากกาแฟแล้ว ยังได้รับคาเฟอีนจากอาหารชนิดใดอีกบ้าง เช่น ชา โกโก้ ช็อคโกแลต ซีเรียลรสโกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น จากนั้นให้ลดการบริโภคทุกอย่างร่วมกับการลดปริมาณกาแฟที่ดื่มในแต่ละวัน หรือเลิกบริโภคอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้

       - นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืน อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง

       - ดื่มน้ำสะอาดวันละประมาณ 1-2 ลิตร และรับประทานวิตามินบีรวม ซึ่งจะช่วยทุเลาอาการอ่อนเพลีย

       - การออกกำลังกาย จะช่วยให้สมองเพิ่ม ซีโรโตนิน และโดปามีน ได้เช่นเดียวกันกับการได้รับคาเฟอีน

       - งดดื่มแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่

       - รับประทานอาหารเช้า เพราะระดับน้ำตาลในกระแสเลือดที่เพียงพอจะช่วยให้สมองและร่างกายทำงานได้โดยไม่อ่อนเพลีย

       - หากิจกรรมหรืองานอดิเรกทำ เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และควรหลีกเลี่ยงการไปร้านกาแฟ

       - หากมีอาการปวดศรีษะระหว่างงดกาแฟ สามารถรับประทานยาพาราเซตามอล หรือแอสไพรินได้ ไม่ควรรับประทานยาแก้ปวดไมเกรนซึ่งมีส่วนผสมของคาเฟอีนอยู่

       - หากมีอาการหงุดหงิด ใจสั่น อาจจะใช้วิธีอาบน้ำเย็นช่วยได้

       เพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้เลิกติดกาแฟได้แล้ว.

อ้างอิง : เดลินิวส์

1 ดาว2 ดาว3 ดาว4 ดาว5 ดาว (2 โหวต, เฉลี่ย: 5.00)
Loading ... Loading ...

3 Comments »

  • Rose said:

    เลิกคงยาก แต่ก็จะลดอย่างที่แนะนำเพื่อสุขภาพค่ะ

  • rattanaporn said:

    เป็นข้อมูลที่ดีมากๆเลยค่ะ เพราะปกติจะดื่มวันละ 1 – 2 แก้ว เพราะทำงานดึก แต่ก็ยังไม่ติดเท่าไหร่ (มุมสุขภาพเป็นแหล่งข้อมูลสุขภาพที่ดีมากๆ ค่ะเพราะจะนำข้อมูลนี้ไปให้ความรู้กับนักเรียนด้วย..ขออนุญาตตรงนี้แล้วกันค่ะ ขอบคุณค่ะ)

  • admin (author) said:

    ยินดีครับ ดีใจจัง สิ่งที่สรรหามาแล้วเกิดประโยชน์นะครับ ผมจะสรรหาสิ่งดีๆมาเสนออีกนะครับ ขอบคุณมากๆครับ

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.