Home » มุมสุขภาพ

ฝึกหายใจสร้างความสวย

        พฤติกรรมการหายใจที่ดีฝึกได้ด้วยตัวเอง เรื่องเล็กๆ ที่บางคนอาจมองข้ามไป รู้ไหมว่าการหายใจที่ดีสร้างประโยชน์ต่อเราได้เช่นกันนะคะ แม้กระทั่งผิวพรรณ ร่างกาย และรวมถึงความสวยความงาม ก็เลยนำเคล็ดไม่ลับเกี่ยวกับการฝึกหายใจมาฝากคะ
หายใจผิดตัวการทำลายผิว
• หายใจเร็วเร่งสร้างอนุมูลอิสระ อย่างที่ทราบกันว่าอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุของความแก่ ทำให้ผิวเสีย มีริ้วรอยเหี่ยวย่น อนุมูลอิสระในร่างกายเราเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงของเสียจากการเผาผลาญอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ซึ่งในกระบวนการเผาผลาญจะต้องใช้ออกซิเจนจากการหายใจของเรา ดังนั้นหากเราหายใจเร็วหรือถี่ก็จะยิ่งกระพือการเผาผลาญพลังงานทำให้เกิดของเสียซึ่งเป็นอนุมูลอิสระเป็นทวีคูณ ผิวจึงเสียเร็วขึ้นตามไปด้วย
• หายใจตื้นยิ่งสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ โดยปกติเซลล์ของเราจะขับของเสียคือก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย ดังนั้น การที่เรายิ่งหายใจตื้น ทำให้ปริมาณออกซิเจนที่ได้รับยิ่งน้อยลง เป็นสาเหตุให้ร่างกายมีก๊าซเสีย คือ คาร์บอนไดออกไซด์สะสมอยู่มาก ส่งผลให้เซลล์เกิดการอักเสบหรือไม่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์บอนไดออกไซด์เป็นหนึ่งในสาเหตุที่เร่งให้เกิดอนุมูลอิสระในร่างกาย ทำให้เกิดการอักเสบ การหายใจอย่างถูกวิธีเพื่อให้ได้รับปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอจึงเป็นวิธีที่ช่วยให้ปอดขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้

ออกซิเจนเสริมพลังลดอ้วน
        การหายใจที่ถูกวิธีช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้แก่เลือด เลือดดีจึงเข้าไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดี ยิ่งกล้ามเนื้อใหญ่เท่าไร ระบบเผาผลาญไขมันของเราจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เมื่อกล้ามเนื้อซึ่งเปรียบเหมือนเตาเผาของร่างกายทำงานได้ดี ก็จะช่วยลดความอ้วนได้อีกทางหนึ่ง ในคนที่ลดน้ำหนักผิดวิธี โดยการอดอาหาร น้ำหนักอาจจะลดลง แต่ 1 ใน 4 ของน้ำหนักที่หายไปคือ กล้ามเนื้อ ถ้าเราทำลายกล้ามเนื้อไปแล้ว เมื่อกลับมากินอาหารเหมือนปกติ เราก็จะอ้วนง่ายขึ้น แต่หากรู้จักออกกำลังกายให้ดี กินอาหารดี และฝึกหายใจอย่างถูกต้องด้วยแล้ว จะยิ่งเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและส่งผลถึงการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้นด้วย
ทั้งนี้วิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกาย คือ การออกกำลังกายแบบสลับช่วง และสลับชนิด การออกกำลังกายแบบสลับช่วง เช่น วิ่งเร็วสลับช้า โดยวิ่งเร็วเต็มที่ 2 นาที แล้วผ่อนความเร็วลงอีก 2 นาที ทำอย่างนี้ตลอดครึ่งชั่วโมง การเดินเร็วสลับเดินช้า การปั่นจักรยาน หรือตีแบดมินตัน แต่ต้องวิ่งไปเก็บลูกเอง ส่วนการออกกำลังกายแบบสลับชนิด เช่น วิ่ง 15 นาที ซิทอัพ 15 นาที หรือซิทอัพ 15 นาที ว่ายน้ำ 15 นาที จะช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงหัวใจและปอดได้ดี ทำให้เราหายใจได้ลึกขึ้น ช่วยลดอ้วนได้และทำให้แก่ช้าลง

 

ฝึกหายใจสร้างสวย
        พฤติกรรมการหายใจที่ดีนี้ฝึกได้ด้วยตัวเอง เพียงนั่งลงในที่อากาศปลอดโปร่ง เริ่มจากหายใจเอาอากาศไม่ดีในร่างกายเราออกก่อน โดยหายใจออกอย่างช้าๆ หลังจากนั้นจึงสูดอากาศดีเข้าทางจมูกช้าๆ จนเต็มปอด แล้วกลั้นหายใจ นับ 1-2-3-4-5 ตามด้วยการหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำวันละ 3 รอบ รอบละ 20 นาที ขณะที่เรากลั้นหายใจอยู่ออกซิเจนที่เคลื่อนเข้าไปในปอดจะขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา เมื่อออกซิเจนในกระแสเลือดเพิ่มขึ้น ร่างกายจะนำออกซิเจนนี้ไปซ่อมแซมตัวเองนอกจากนี้ยังพบว่า หากฝึกหายใจอย่างต่อเนื่องทำให้มีสมาธิ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารความสุข (เอนโดรฟิน) มากยิ่งขึ้นด้วย
ขั้นตอนการสร้างสวยสุขภาพดีด้วยการหายใจเป็นเรื่องง่าย ขอเพียงฝึกอย่างสม่ำเสมอคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงได้ภายใน 3 เดือนค่ะ

อ้างอิง นิตยสาร Health & Cuisine

1 ดาว2 ดาว3 ดาว4 ดาว5 ดาว (2 โหวต, เฉลี่ย: 5.00)
Loading ... Loading ...

29 Comments »

  • Peerapat Peereeyanon said:

    คุณหายใจเป็นหรือเปล่า เหมือนเป็นคำถามที่ตลกนะ แต่คนส่วนมากหายใจกันไม่ถูกต้อง อยากรู้ว่าการหายใจที่ถูกต้องเป็นอย่างไร ก็ให้สังเกตคนนอนหลับดู นั่นแหละเป็นช่วงเวลาที่หายใจถูกต้องที่สุด ตอนตื่นคนเราจะหายใจสั้น(ถึ่)และเร็ว แต่ตอนหลับจะหายใจยาวและลึก ฉะนั้นเราจึงควรฝึกการหายใจเข้าออกใหม่ในขณะตื่นให้ยาวและลึกเป็นปกติ

  • iFhon said:

    ขอบคุณข้อมูลดีๆคะ หายใจลึกๆๆจะได้ใจเย็นด้วย อิอิ

  • height insoles said:

    It makes a change to find some intelligent content for once, I
    reaaly am getting tired of the never ending drivel I come across lately, you deserve
    respect for offering readable and informative material.

  • Grow Taller Supplement said:

    I constantly spent my half an hour to read this blog’s articles or
    reviews daily along with a cup of coffee.

  • Leg Lengthening said:

    Keep up the good piece of work, I read few posts on
    this website and I think that your site is really interesting and
    contains circles of superb info.

  • Leg Lengthening Surgery said:

    wondеrful ѕubmit, very informatіve. I’m wondering why the opposite specialists of this
    sector do not notice this. You must proceed your writing.
    I am confident, you have a great readers’ basе already!

  • Leg Lengthening Surgery said:

    I would like to thank you for the efforts you have put in writing this website.
    I am hoping the same high-grade blog post from
    you in the future also. Actually your creative writing abilities has encouraged me
    to get my own web site going now. Actually blogging is spreading its
    wings and growing rapidly. Your write up is
    a good example.

  • Human Growth Hormone said:

    Outstanding post, I conceive internet site owners ought to
    learn a good deal from this weblog its real user pleasant.

  • Celebrity Height said:

    Gruess Dich. Lesenswerter Post, ich habe mir mal diesen Feed
    gespeichert.

  • Celebrity Height said:

    I would like to thank you for the efforts you have put in
    writing this website. I am hoping the same high-grade
    site post from you in the upcoming as well.

    Actually your creative writing skills has inspired me to get my own web site
    now. Actually the blogging is spreading its wings rapidly.
    Your write up is a great example of it.

  • Growth Plus said:

    How come you dont have your website viewable in mobile format?

    cant view anything in my iPhone.

  • Look Taller said:

    youuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?

  • Heel Lift said:

    I ought to admit that this can be one particular wonderful insight.
    It surely gives a company the opportunity to get in around the ground floor and really take
    part in developing something special and tailored to their needs.

  • Child Height said:

    This blog is really cool! How was it made !?

  • Human Growth said:

    You complete a range of safe points near. I did a search on the deliver and originate primarily personnel will consent
    with your blog.

  • How To Grow Taller said:

    You actually make it seem really easy together with your presentation but I find this matter to be actually one thing that
    I think I’d never understand. It sort of feels too complex and extremely extensive for me.
    I am looking forward to your next submit, I will attempt to get the dangle of it!

  • Grow Taller Program said:

    I really enjoy reading through on this internet site, it contains good blog posts.
    “One should die proudly when it is no longer
    possible to live proudly.” by Friedrich Wilhelm Nietzsche.

  • Height Growth Plus said:

    You lost me, buddy. I mean, I imagine I get what youre
    stating. I recognize what you’re saying, but you just seem to have overlooked
    that you’ll find some other people within the world who see this issue for what it definitely is and
    may well not agree with you. You may be turning away a lot of folks who
    may have been followers of your blog site.

  • Leg Lengthening Surgery said:

    Thanks again for the article post.Really looking
    forward to read more. Awesome.

  • Heel Lift said:

    I simply couldn’t leave your site before suggesting that I actually loved the standard
    information a person supply to your visitors? Is gonna
    be back incessantly to investigate cross-check new
    posts.

  • Leg Length Discrepancy said:

    This is a truly inspiring post. I really am very impressed
    by your posts. You offer very helpful information.
    Keep it up. Keep blogging. looking forward
    to reading your next blog post.

  • Human Height said:

    It’s perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy.
    I’ve read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or
    suggestions. Perhaps you could write next articles referring to
    this article. I want to read more things about it!

  • Height Insoles said:

    As a Newbie, I am permanently exploring online for articles that can be
    of assistance to me. Thank you

  • Increase Height said:

    I think this is a real great blog post.Really thank you!
    Cool.

  • houston seo said:

    Title

    [...]Here are a number of the sites we advise for our visitors[...]

  • instagram t�rk takip�i satin alma said:

    Title

    [...]please visit the websites we follow, including this a single, as it represents our picks through the web[...]

  • Asian Porn said:

    Title

    [...]usually posts some quite fascinating stuff like this. If you are new to this site[...]

  • tabletki na potencje said:

    Title

    [...]always a massive fan of linking to bloggers that I like but do not get quite a bit of link love from[...]

  • top casinos online said:

    Title

    [...]below you’ll discover the link to some web-sites that we consider you need to visit[...]

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.