Home » มุมสุขภาพ

วิธีปฏิบัติเมื่อปวดคอ

        ทุกวันนี้ อาการปวดคอกำลังจะกลายเป็นโรคชนิดหนึ่ง เพราะความเครียดของกล้ามเนื้อคอ เกิดจากการนั่งก้มหน้าทำงานตลอดวัน การใช้สมองหรือใช้ความคิดมากเกินไป อาการหงุดหงิด ตลอดจนอุบัติเหตุใหญ่น้อยที่เกิดจากการใช้รถใช้ถนน การเล่นกีฬา เป็นต้น
        เวลาที่เราใช้คอเกินความสามารถหรือผิดท่าผิดจังหวะ มักจะมีอาการตามมา เช่น ปวดเมื่อยต้นคอ คอแข็งเอี้ยวไม่ได้ บางครั้งจะปวดบริเวณไหล่หรือบ่า ปวดร้าวไปที่ศีรษะ ต้นแขน ปลายแขน หรือแม้แต่ปวดและชาที่นิ้วมือ และบางครั้งเกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน เวียนศีรษะ เป็นต้น

การรักษา
1. สำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอหรือคอแข็งอย่างเฉียบพลัน อาจเกิดจากการเอี้ยวผิดท่าหรือหลังตื่นนอน อย่าพยายามเคลื่อนไหวคอ ทางที่ดีควรหาโอกาสนอนราบชั่วคราว ประคบด้วยน้ำแข็งหรือน้ำร้อนตรงบริเวณที่ปวด ถ้ายังไม่ทุเลาให้กินยาแก้ปวดได้
2. ผู้ที่ปวดคอเรื้อรัง อาการปวดมักไม่รุนแรง แต่ทำให้รำคาญ เช่น เวลาก้มหรือเงย ตะแคงหรือเอี้ยวคอจะทำได้ไม่เต็มที่ ปวดภายหลังจากการทำงานทั้งวัน หรือคอเคล็ดยอกบ่อยๆ เวลาบิดผิดท่า ควรประคบด้วยน้ำแข็งหรือน้ำร้อน กินยาแก้ปวด และโดยการนวดอย่างถูกวิธี
3. ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อคอ เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นดีขึ้น
4. ถ้าหากอาการยังไม่ทุเลา ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อวินิจฉัยโรคให้ถูกต้องต่อไป

        การนั่งทำงาน ขับรถ
        หรืออยู่ในอริยบทที่ไม่ถูกต้องมักจะสร้างปัญหาทำให้เกิดอาการปวดตามมาได้ง่าย อาการปวดมีหลายสาเหตุ ขึ้นอยู่กับลักษณะการเดิน ยืน นั่ง และนอนที่ไม่ถูกวิธี บริเวณที่มักจะเกิดอาการปวดมีหลายตำแหน่ง “คอ” เป็นอีกส่วนหนึ่งที่จะเกิดอาการปวดได้ง่าย และพบว่ามีคนจำนวนมากที่ต้องทุกข์ทรมานกับอาการปวดคอนี้ด้วย

อาการปวดคอป้องกันได้ง่าย ๆ ดังนี้
1. ระวังอิริยาบถ แม้ขณะทำงานอย่าก้มๆ เงยๆมากและนานเกินไป
2. ขณะทำงานควรหาเวลาหยุดพักเปลี่ยนอิริยาบถสัก 2-3 นาที หรือทุกๆชั่วโมง
3. เก้าอี้นั่ง ควรเลือกที่แข็งแรงและมีที่หนุนคอให้พอดี โดยเฉพาะผู้ที่ต้องขับรถ
4. เวลานอน ควรนอนบนที่นอนแข็ง ให้ศีรษะอยู่ระดับเดียวกับพื้น อย่านอนคว่ำอ่านหนังสือหรือดูทีวี
การบริหารกล้ามเนื้อคอเพื่อป้องกันการปวดคอเรื้อรัง ควรทำแต่ละท่า 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 เวลา
5. ก้มและเงยหน้า ค่อย ๆ ก้มหน้าให้คางจรดกับอก แล้วเงยช้า ๆ ให้มากที่สุด
6. ตะแคงซ้ายขวา หน้าตรง ค่อย ๆ ตะแคงซ้ายจนหูจรดไหล่ซ้าย แล้วตะแคงขวาในลักษณะเดียวกัน
7. หันหน้าซ้ายขวา หมุนศีรษะหันหน้าไปทางซ้ายช้า ๆ โดยให้ปลายคางอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แล้วหมุนกลับมาด้านขวา
หลังจากทำท่าบริหารข้างต้นแล้ว ควรทำกายบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ ดังนี้
8. ก้มคอ ใช้มือกดที่หน้าผากต้านกับความพยายามที่จะก้มศีรษะลง
9. เงยหน้า เอาฝ่ามือประสานเหนือท้ายทอย กดมาด้านหน้าขณะที่พยายามเงยศีรษะไปข้างหลัง
10. ตะแคงคอ ใช้มือซ้ายวางที่ศีรษะเหนือหูซ้าย ต้านกับความพยายามตะแคงหน้าให้หูซ้ายไปจรดไหล่ แล้วกลับมาใช้มือขวาทำแบบเดียวกัน
11. หันหน้า ใช้มือซ้ายออกแรงยันที่หน้าหูซ้าย ขณะที่พยายามหันหน้าไปทางซ้าย แล้วสลับใช้มือขวาทำแบบเดียวกัน

        ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นการแนะนำวิธีปฏิบัติตัวในกรณีที่ปวดคอไปแล้ว ส่วนผู้ที่ยังมีสุขภาพคอดีอยู่ก็อย่าได้ใจ ขอให้ระวังรักษาตัวกันให้ดี

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก พ.ญ.ประไพ พัวพันธ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลศรีสังวรสุโขทัย

1 ดาว2 ดาว3 ดาว4 ดาว5 ดาว (2 โหวต, เฉลี่ย: 4.50)
Loading ... Loading ...

3 Comments »

  • Peerapat Peereeyanon said:

    ได้รับความรู้ดีมากเลยครับ แล้วจะนำไปปฏิบัติครับ

  • lekk said:

    ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ ปวดคอบ่อยมาก เพราะพิมพ์งาน (เล่นเน็ต) ทุกวันด้วยค่ะ จะลองนำไปปฏิบัติค่ะ

  • admin (author) said:

    ยินดีเสมอครับ

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.