Home » มุมสุขภาพ

อ้วนเพราะนอนไม่พอ

      Skipping sleep halves fat loss การศึกษาใหม่พบว่า ภาวะนอนไม่พอทำให้ฮอร์โมนฝ่ายร้าย ซึ่งทำให้เราไม่อยากออกแรง-ออกกำลัง ทำให้การเผาผลาญไขมันลดลง และเพิ่มความหิว

      การศึกษาทำในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีและน้ำหนักเกิน 10 ราย ติดตามไป 4 สัปดาห์ 2 สัปดาห์แรกให้นอน 8.5 ชั่วโมง/คืน อีก 2 สัปดาห์ ให้นอน 5.5 ชั่วโมง/คืน

อ้วนเพราะนอนไม่พอ

      ผลการศึกษาพบว่า ช่วงที่อาสาสมัครนอนพอเฉลี่ยหลับได้ 7 ชั่วโมง 24 นาที ช่วงที่นอนไม่พอเฉลี่ยหลับได้ 5.5 ชั่วโมง
ช่วงที่นอนพอพบว่า มีน้ำหนักลดลง 3 กก. + น้ำหนักที่ลดเป็นน้ำหนักไขมัน
ช่วงที่นอนไม่พอจะมีน้ำหนักลดลง 0.6 กก. + น้ำหนักที่ลดเป็นน้ำหนักกล้ามเนื้อ

      ผศ.นพ.พลาเมน เพเนฟ หัวหน้าคณะวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโก สหรัฐฯ กล่าวว่า การลดน้ำหนักที่ดีควรเป็นการลดมวลไขมัน ไม่ใช่ลดมวลกล้ามเนื้อ

      การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน Annals of Internal Medicine พบว่า ถ้าลดน้ำหนักในช่วงที่นอนไม่พอ… จะทำให้การลดมวลไขมันน้อยลงไป 55% เนื่องจากมีการหลั่งฮอร์โมนฝ่ายร้ายที่ชื่อ “เกรลอิน (ghrelin)” ออกมามากขึ้น

ผลของฮอร์โมนเกรลอินที่สำคัญได้แก่

(1). ลดการเผาผลาญกำลังงาน

(2). กระตุ้นความหิว – การกิน

(3). เพิ่มการสะสมไขมัน

(4). เพิ่มการสร้างน้ำตาลจากตับ

สรุป คือ ถ้าต้องการลดความอ้วนให้ได้ผลดีจริงๆ น่าจะใช้มาตรการ 3 อย่างร่วมกันได้แก่ “นอนให้พอ + กินพอดี (ไม่มากเกิน) + ออกแรงออกกำลัง”

ถึงตรงนี้… ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

อ้างอิง : นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง

1 ดาว2 ดาว3 ดาว4 ดาว5 ดาว (3 โหวต, เฉลี่ย: 5.00)
Loading ... Loading ...

One Comment »

  • lekk said:

    เป้นข้อมูลที่ดีมากๆค่ะ

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.