Home » มุมสุขภาพ

12 วิธีกำจัดอาการง่วง

      ทุกคนคงจะเคยพบปัญหาที่รู้สึกง่วงนอนหรืออ่อนเพลียในช่วงเวลากลางวัน ซึ่งเป็นอุปสรรคในการทำกิจกรรมต่างๆ โดยเฉพาะกับการทำงาน สำหรับต้นเหตุของปัญหานี้ ก็มีที่มาไม่ได้ซับซ้อนอะไรนัก เพียงแต่เกิดขึ้นจากการนอนในเวลากลางคืนที่ไม่เหมาะสมนั่นเอง

12 วิธีกำจัดอาการง่วง

      ต่อไปนี้คือ 12 วิธีทีจะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับพักผ่อนในเวลากลางคืนได้อย่างเพียงพอ

1. นอนหลับให้เพียงพอ เป็นคำแนะนำที่ดูทื่อไปสักนิด แต่หลายคนมักจะใช้เวลานอนไปกับกิจกรรมอื่นๆ ซึ่งสำหรับร่างกายผู้ใหญ่นั้นต้องการเวลานอน 7-9 ชั่วโมง และ 9 ชั่วโมงเต็มสำหรับวัยรุ่น

2. กำจัดสิ่งรบกวน Dr.Avelino Verceles ผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก University of Maryland School of Medicine and director of the school’s sleep medicine fellowship ได้แนะนำว่า “เตียงเป็นที่สำหรับการนอนและมีเซ็กซ์เท่านั้น” ไม่ควรมีโทรทัศน์ หรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอน เพราะมันจะดึงความสนใจของเราไปจากการพักผ่อน

3. ปรับเวลาเข้าและตื่นนอนให้สัมพันธ์กัน โดยเริ่มจากกำหนดเวลาตื่นนอนก่อน เพื่อปรับจังหวะชีวิตแล้วจึงกำหนดเวลาเข้านอน

4. เข้านอนเร็วขึ้นทีละน้อย ลองพยายามเข้านอนเร็วขึ้นวันละสัก 15 นาที จะช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ดีกว่าการเข้านอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมงแบบทันทีทันใด

5.กินอาหารให้เป็นเวลา การกินอาหารอย่างเหมาะสมช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ และทำให้ไม่รู้สึกง่วงในเวลากลางวัน

6. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกกลางแจ้งเพียงวันละ 30 นาที จะช่วยให้หลับได้ง่ายและสนิทมากขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอน

7. จัดตารางเวลา หากคิดว่าไม่สามารถหาเวลานอนได้ถึง 7-8 ชั่วโมงแล้วลองจัดเวลาทำกิจกรรมต่างๆ ใหม่ดู ย้ายบางเรื่องไปทำในตอนเช้าหรือตอนสายและเลิกกิจกรรมบางอย่างที่ไม่จำเป็น

8. อย่านอนจนกว่าจะง่วง การเข้านอนด้วยความรู้สึกเหนื่อยหรือเบื่อ ย่อมไม่สามารถนอนหลับได้ และเสียเวลาไปเปล่าๆ

9. อย่านอนกลางวัน การนอนกลางวันจะยิ่งทำให้ยากที่จะนอนหลับได้ในเวลากลางคืน

10.ผ่อนคลายก่อนเข้านอน การผ่อนคลายด้วยวิธีการ เช่น แช่น้ำอุ่น ทำสมาธิ ฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ จะช่วยให้สามารถลืมความวุ่นวายที่พลมาระหว่างวัน และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

11. อย่าดื่มเหล้าก่อนนอน แม้เหล้าจะทำให้ง่วง แต่เมื่อหมดฤทธิ์แอลกอฮอล์ ร่างกายก็จะกลับมาตื่นตัวตามปกติอีกครั้ง

12. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อาการการง่วงนอนในเวลากลางวัน อาจมีสาเหตุมาจากความผิดปกติ เช่น โรค Narcolepsy อาการหยุดหายใจขณะหลับ หรือโรคซึมเศร้า ซึ่งโรคเหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยการปรึกษาแพทย์และเข้ารับการบำบัด

อ้างอิง : หนังสือพิมพ์สยามธุรกิจ

1 ดาว2 ดาว3 ดาว4 ดาว5 ดาว (3 โหวต, เฉลี่ย: 3.67)
Loading ... Loading ...

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.