Home » มุมสุขภาพ

8 อาหารเพื่อการลดน้ำหนัก

1.แตงโม ไม่เพียงแค่อร่อยแต่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ และซี นอกจากนี้ยังมีไลโคปีน ซึ่งมีการศึกษาพบว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และการสูญเสียการมองเห็นจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น สิ่งที่น่าพึงพอใจมากสำหรับสุภาพสตรี คือ แคลอรี่น้อยและไม่เป็นอันตรายต่อรอบเอวอีกด้วย (แตงโม 1 ถ้วยให้พลังงานน้อยกว่า 50 แคลอรี่)

ลดความดันโลหิตด้วยแตงโม

2.อะโวคาโด ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์มากมายสามารถนำไปใช้ทำสลัด หรือแซนวิช เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่นตัวเชิงเดี่ยวซึ่งดีต่อสุขภาพของหัวใจ และสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (อะโวคาโดชิ้นขนาดกลางๆ 1 ชิ้นให้พลังงาน 65 แคลอรี่)
3.มันเทศ อุดมไปด้วยวิตามินเอและเส้นใย และให้แคลอรี่น้อยกว่ามันฝรั่งประมาณครึ่งหนึ่ง (มันเทศหัวขนาดกลาง 1 หัวให้พลังงาน 150 แคลอรี่)
4.ปลาแซลมอน
เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อีกทั้งยังให้แคลอรี่ต่ำ โดยเฉพาะถ้านำไปปรุงด้วยวิธีการอบหรือย่างจะยิ่งเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องระมัดระวังเรื่องของน้ำหนัก และหากเพิ่มบรอคโคลี่และมันเทศจะกลายเป็นมื้ออาหารที่เต็มไปด้วยโภชนาการแต่มีแคลอรี่ต่ำ (เนื้อปลาแซลมอน 4 ออนซ์ให้พลังงาน 160 แคลอรี่)
5.ราสเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ อีกทั้งราสเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งอาหารที่ดุดมไปด้วยวิตามินบี, ฟลาโวนอยด์, เส้นใย และวิตามินซี (ผลราสเบอร์รี่สด 1 ถ้วย ให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี่)
6.หัวหอม เมื่อนำหัวหอมสับไปปรุงเป็นอาหารโดยวิธีการผัด ปรุงเป็นซุป และอบจะเป็นวิธีที่ดีที่จะรวมเอาสารควอเซตินเข้าไว้ในอาหาร สารควอเซตินมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจจะช่วยป้องกันโรคต่างๆ รวมทั้งโรคมะเร็งด้วย (หัวหอมสับ 1 ถ้วยให้พลังงาน 60 แคลอรี่)
7.โยเกิร์ต เป็นอาหารว่างเบาๆ แต่อุดมไปด้วยโปรตีนและการที่ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก เพราะกล้ามเนื้อทุกๆ 1 ปอนด์ที่เพิ่มขึ้นจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 35-50 แคลอรี่ต่อวัน (โยเกิร์ตหนึ่งถ้วยจะให้พลังงานเพียง 150 แคลอรี่)
8.ข้าวคีนัว (quinoa) เมล็ดข้าวที่เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีน จึงมีประสิทธิภาพมากในการคงไว้ซึ่งระดับน้ำตาลในเลือด อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเต็มที่และลดโอกาสในการเริ่มรับประทานอาหารซ้ำอีกครั้งชั่วโมงถัดไป

อ้างอิง : U.S.News

1 ดาว2 ดาว3 ดาว4 ดาว5 ดาว (3 โหวต, เฉลี่ย: 2.33)
Loading ... Loading ...

4 Comments »

  • fasai jaidee said:

    เป็นข้อมูลที่ดีมากค่ะ…

  • kotchakorn said:

    ขอบคุณมากค่ะ
    อย่างนี้ไปกินมันเทศดีกว่า><

  • Game of Thrones Season 5 Finale Online Straming said:

    Title

    [...]Every the moment inside a when we pick blogs that we read. Listed below would be the latest web pages that we select [...]

  • g�nstiger strom said:

    Title

    [...]Every after in a whilst we choose blogs that we read. Listed beneath are the most up-to-date web pages that we pick [...]

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.