Home » มุมสุขภาพ

แก้ปัญหา…ลมเสียได้

        ปัญหาลมเสียทำให้เราหน้าแตกได้ ฉะนั้นเราควรต้องรู้เท่าทันมัน ตัวการสำคัญแก๊สจากลำไส้ใหญ่ลำไส้ใหญ่เป็นส่วนที่ของเสียถูกพักไว้เพื่อรอการขับถ่าย จะมีแบคทีเรีย หลายๆ ชนิดอาศัยอยู่ ทั้งแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดปัญหา

        แบคทีเรียส่วนใหญ่ที่อยู่ในลำไส้ใหญ่มักจะเป็นอันตรายและก่อปัญหา อาหารและแบคทีเรียพวกนี้คือส่วนของอาหารที่ระบบย่อยของเราย่อยไม่ได้ อาหารบางชนิดจะช่วยให้แบคทีเรียเจริญได้ดี แบคทีเรียบางชนิดจะผลิตแก๊สมีเทนและไฮโดรเจนขึ้นมา โดยแบคทีเรียพวกนี้จะผลิตแก๊สได้ถึง 80 – 90% นั่นทำให้เราผายลมในที่สาธารณะเพราะกลั้นไม่อยู่

        อาหารของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดแก๊ส คือ คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล ฉะนั้นการลดอาหารเหล่านี้จะช่วยลดปัญหาการผลิตลมเสียได้ น้ำตาลบางชนิดที่ย่อยยากอาจทำให้เกิดแก๊สในระบบย่อยได้มาก ได้แก่ ฟรักโทส แล็กโทส แรฟฟิโนส และซอร์บิทอล

        ฟรักโทส เป็นน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้และน้ำผลไม้ น้ำเชื่อมที่ทำจากข้าวโพดซึ่งใช้ผสมในเครื่องดื่มส่วนใหญ่ คนเป็นจำนวนมากมีปัญหาในการย่อยฟรักโทส ทำให้เกิดแก๊สมาก

        แล็กโทส เป็นน้ำตาลธรรมชาติที่พบในนม ผู้ที่ระบบย่อยผลิตเอมไซม์แล็กโทสไม่พอ หรือเอนไซม์ลดลงเมื่ออายุมากขึ้นจะไม่สามารถย่อยน้ำตาลในนมได้ ทำให้เกิดแก๊ส ปวดท้อง และท้องเสียได้ แต่โยเกิร์ตจะไม่สร้างปัญหาเพราะแบคทีเรียในโยเกิร์ตช่วยทำหน้าที่ย่อยน้ำตาลในนม

        แรฟฟิโนส เป็นน้ำตาลธรรมชาติที่พบในถั่วและผักบางชนิด เช่น คะน้า บร็อกโคลี่กะหล่ำปลี และดอกกะหล่ำ

        ซอร์บิทอล คือ น้ำตาลแอลกอฮอล์ที่ใช้แทนน้ำตาลทรายในการให้รสหวาน เพื่อลดแคลอรีใช้มากในลูกอม หมากฝรั่ง และขนมหวาน ถ้ากินมากเกินไปจะทำให้ท้องเสียได้

        อาหารที่ทำให้เกิดลมเสียไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน เช่น คนสองคนกินอาหารคาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวกันในปริมาณเท่ากัน โดยการปรับเปลี่ยนอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สได้ง่ายอาจช่วยลดปัญหาลมเสียได้

        นอกจากเราจะปรับเปลี่ยนหรือการกินแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดแก๊สได้ โดยการเร่งให้แก๊สเคลื่อนสู่ลำไส้ ทำให้ท้องไม่อืดและช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ

อ้างอิง : หนังสือพิมพ์ประชาชาติธุรกิจ

1 ดาว2 ดาว3 ดาว4 ดาว5 ดาว (2 โหวต, เฉลี่ย: 5.00)
Loading ... Loading ...

One Comment »

  • joseph said:

    i like it

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.