Home » มุมสุขภาพ

4 เคล็ดลับลดน้ำหนักชะงัด

มีผู้อ่านถามเข้ามามาก ว่า ในระหว่างวันมักทานจุกจิก โดยเฉพาะขนมคบเคี้ยว ส่งผลให้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ จึงอยากทราบวิธีควบคุมน้ำหนักที่ทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องพึ่งยา

4 เคล็ดลับลดน้ำหนักชะงัด

สำหรับวิธีแก้ คงไม่ต้องถึงกับเคร่งครัดคำนวณแคลอรีในอาหารแต่อย่างใด เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรม 4 อย่าง วันนี้ “มุมสุขภาพ” มีเคล็ดลับช่วยลดน้ำหนักอย่างชะงัดมาให้พิสูจน์กัน

เริ่มจาก หมั่นขยับตัว ด้วยการทำตัวให้กระฉับกระเฉงคล่องแคล่ว หากมีเวลาควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที

นอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หรือสารกระตุ้นความหิว เพิ่มขึ้น และฮอร์โมนเลพทิน (Leptin) สารควบคุมความหิว และอิ่ม น้อยลง ทำให้มีอาการอยากอาหาร ต้องการพลังงานสูง การนอนดึกจึงเป็นอีก 1 พฤติกรรมทำให้อ้วน ควรเลี่ยง

ทำอาหารทานเอง ผลสำรวจในต่างประเทศพบว่า ร้อยละ 50 ของการเตรียมอาหารที่บ้าน ช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาล-ไขมันในเลือด จากเครื่องปรุงรส และวัตถุดิบต่าง ๆ ได้ ดังนั้น ใครที่ชอบออกไปทานอาหารนอกบ้านควรกำหนดความถี่ให้เหมาะเท่าที่จำเป็น

ปิดท้ายที่ข้อสำคัญ ผ่อนคลายไม่เครียด เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติโซน (Cortisone) ซึ่งอันตรายต่อสุขภาพ จะไปทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลง ส่งผลให้อ้วนได้โดยไม่รู้ตัว

ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันแล้วปฏิบัติให้เป็นนิสัย เพียงเท่านี้ก็จะได้น้ำหนักพึงประสงค์ แถมได้สุขภาพที่ดีด้วย.

อ้างอิง : เดลินิวส์

1 ดาว2 ดาว3 ดาว4 ดาว5 ดาว (ยังไม่มีคนโหวต)
Loading ... Loading ...

7 Comments »

  • website builders said:

    Title

    [...]very few internet sites that come about to become in depth below, from our point of view are undoubtedly very well really worth checking out[...]

  • banheiras said:

    Title

    [...]always a major fan of linking to bloggers that I like but don’t get a good deal of link like from[...]

  • competitions said:

    Digg

    While checking out DIGG yesterday I noticed this

  • la Jolla Bootcamp said:

    Its hard to find good help

    I am constantnly saying that its hard to find good help, but here is

  • duty makeup said:

    Informative and precise

    Its difficult to find informative and accurate information but here I found

  • دانلود فیلم said:

    Title

    [...]that is the end of this write-up. Right here you’ll locate some web sites that we believe you will value, just click the hyperlinks over[...]

  • subscription box said:

    Title

    This is my Excerpt

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.